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3대운동2

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[운동] 3대 운동(SBD : Squat / Bench Press / Deadlift)이란? (1) : 스쿼트(Squat) [SBD] 스쿼트 (Squat) 1. 스쿼트의 종류 1) 맨몸 스쿼트 누구라도 태어나서 한 번쯤은 해보았을 맨몸 스쿼트입니다. 그만큼 자세도 제각각인데요, 저는 후술할 세 가지의 중량 스쿼트 가운데 하이바 스쿼트의 바를 얹지 않은 상태에서 팔을 앞으로 11자로 뻗은 자세를 선호합니다. 맨몸 스쿼트와 중량 스쿼트의 가장 큰 차이점은 개수와 무게중심입니다. 아무래도 바를 얹지 않았으니 더 많은 개수를 수행할 수 있고, 무게 중심 또한 몸뚱아리의 앞과 뒤 전체에 고르게 분포합니다. 하지만 그만큼 무게중심을 잃기도 쉽습니다. 바가 스쿼트 시에 무게추 역할을 해주는데 맨몸 스쿼트는 오로지 자기 신체의 무게중심을 낮췄다가 올라오는 자세이니 무게중심이 발바닥 중앙에서 앞뒤 또는 양옆으로 이탈하기가 쉽습니다. 맨몸 스.. 2021. 9. 19.
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